Виклик медитації дихальних вправ

Медитаційний челендж з диханням у коробці, також відомим як квадратне дихання.

Кожне 15-хвилинне заняття розроблено як легка щоденна практика. Є 5 медитацій, під час яких ми змінюємо стиль дихання у коробці.
Усі заняття записані для перегляду та самостійної практики.

Початок практики медитації має багато переваг, а дихання у коробці має надзвичайно доведений вплив на фізичний, психічний та емоційний рівні вашого благополуччя.

Дихання у коробці, також відоме як квадратне дихання або Сама Врітті Пранаяма, – це заспокійлива техніка дихання. Вона включає вдих, затримку, видих і знову затримку, кожне на рахунок чотири (це не секунди, а радше розслаблений усвідомлений рахунок), нагадуючи форму коробки.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Один з найкращих природних засобів від тривоги, стресу тощо. Дихальні вправи неймовірні та мають так багато переваг на багатьох різних рівнях.
10-15 хвилин щоденних дихальних вправ, щоб повернути вашому тілу та вашій системі баланс. Психічне та емоційне – значно знижує рівень стресу, тривоги та депресії, допомагає покращити когнітивні функції та ясність розуму.
Активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію організму «відпочинок та травлення», допомагаючи заспокоїти тіло та зменшити стрес.
Фізично – покращує кровообіг, знижує кров'яний тиск, покращує імунну систему, нервову систему, покращує травлення, виводить токсини, покращує сон і навіть доведено допомагає впоратися з болем. Дивовижно, як щось таке просте та легке, як-от квадратне дихання, може мати стільки переваг та позитивних ефектів, які можна відчути навіть миттєво.

Влаштуйтеся зручніше, ви можете сісти, лягти або стати, м'яко заплющте очі (ви можете скласти руки в молитовну позу, ви можете торкнутися свого серцевого центру, щоб допомогти собі зосередитися), розслабтеся та почніть дихати.

Дихання «на ящик»:
Ви можете вдихати через ніс і видихати через рот (зі стиснутими губами) протягом кількох раундів, а потім вдихати та видихати лише через ніс протягом наступних кількох раундів. Видих через рот краще використовувати, коли метою вашої практики є зменшення стресу та тривоги.
Зробіть три глибокі очищувальні вдихи носом до рота.
• Вдих: Повільно вдихайте на рахунок чотири, уявляючи, як дихання наповнює ваші легені та діафрагму.
• Затримка: Затримайте дихання на рахунок чотири.
• Видих: Повільно видихайте на рахунок чотири, уявляючи, як дихання залишає ваші легені та діафрагму.
• Затримка: Затримайте дихання на рахунок чотири.
• Повторення: Повторюйте цикл кілька раундів.

Це так просто!