Вызов дыхательной медитации

Медитационный челлендж с квадратным дыханием, также известным как квадратное дыхание.

Каждое 15-минутное занятие рассчитано на легкую ежедневную практику. Мы предлагаем 5 медитаций, в которых мы меняем стиль квадратного дыхания.
Все занятия записываются, чтобы вы могли посмотреть и попрактиковаться самостоятельно.

Начало практики медитации имеет множество преимуществ, и квадратное дыхание оказывает исключительно доказанное благотворное влияние на физическое, ментальное и эмоциональное состояние.

Квадратное дыхание, также известное как квадратное дыхание или сама вритти пранаяма, — это успокаивающая дыхательная техника. Она включает в себя вдох, задержку дыхания, выдох и повторную задержку дыхания, каждый раз на счёт до четырёх (это не секунды, а скорее расслабленный мысленный счёт), напоминая форму коробки. ⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Одно из лучших натуральных средств от тревоги, стресса и т. д. Дыхательная практика невероятна и обладает множеством преимуществ на самых разных уровнях.
Ежедневная практика 10-15 минут дыхательных упражнений поможет восстановить баланс вашего тела и всей системы организма.

Психическое и эмоциональное воздействие: значительно снижает уровень стресса, тревожности и депрессии, улучшает когнитивные функции и ясность ума.

Активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию организма «отдых и переваривание», помогая успокоить тело и уменьшить стресс.

На физическом уровне: улучшает кровообращение, снижает кровяное давление, укрепляет иммунную и нервную системы, улучшает пищеварение, выводит токсины, улучшает сон и даже, как доказано, помогает справиться с болью.

Удивительно, как что-то настолько простое и лёгкое, как квадратное дыхание, может иметь столько преимуществ и позитивных эффектов, которые можно почувствовать даже мгновенно.

Устройтесь поудобнее, можете сесть, лечь или встать, мягко закройте глаза (можно сложить руки в молитвенной позе, можно коснуться сердечного центра, чтобы сосредоточиться), расслабьтесь и начните дышать.

Квадратное дыхание:
Можно вдыхать через нос и выдыхать через рот (сжав губы трубочкой) в течение нескольких циклов, а затем вдыхать и выдыхать только через нос в течение следующих нескольких циклов. Выдыхать через рот лучше, когда ваша цель практики — уменьшить стресс и тревогу.
Сделайте три глубоких очищающих вдоха через нос и выдох через рот.
• Вдох: Медленно вдохните на счёт четыре, визуализируя, как воздух наполняет лёгкие и диафрагму.
• Задержка дыхания: Задержите дыхание на счёт четыре. • Выдох: Медленно выдохните, считая до четырёх, визуализируя, как воздух покидает лёгкие и диафрагму.
• Задержка: Задержите дыхание, считая до четырёх.
• Повтор: Повторите цикл несколько раз.

Это так просто!